按摩养生如今已经成为一种热门，为了让大家更好的学习按摩保健方法，今天悦容依人小编为大家介绍几种适合在睡前进行的保健按摩方法，一起来看看吧。

　　1、头皮按摩：即两手食指、中指、无名指弯曲成45 度，用指甲端以每分钟8次的速度反复按摩头皮2～3 分钟。可加强供血，促进血液循环。

　　2、双掌搓耳：即两手掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前而后，用力摩搓双耳 1～2分钟。可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。

　　3、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力搓全面部1～2分钟可疏通经脉，促进睡眠，防止皮肤皱褶。

　　4、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟2次的速度用力交替摩搓颈肩肌群，重点在颈后脊两侧，约1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　5、推摩胸背：即两手掌拇指侧，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩前胸和后背，可由家人操作，约 2～3分钟。可强心健腰，疏通脏腑经脉。

　　6、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，由上向下顺推下肢数次，再以此方法顺推另一下肢，共约2～3分钟。此法可解除下肢疲劳，疏通经脉。

　　7、交换搓脚：即右脚掌心摩搓左脚背所有部位，再用左脚掌心摩搓右脚背所有部位；然后用右脚跟摩搓左脚心，再用左脚跟摩搓右脚心，共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通经脉。

　　8、叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点为脐部及脐周，共约2-3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

　　小编提醒大家，以上几种按摩方法如果能长期坚持，就可以促进全身血液循环，对防病益寿有积极的促进作用。