在生活中按摩是一种常用的来帮助大家养生保健的方法，而背部就是很多按摩经常会去进行的地方，无论是调理背部的酸痛还是养生保健，那么我们给大家介绍一种背部的养生保健操给大家，您可以没事在家来学一学。

 

　　1、提举哑铃法

 

　　我们大家先将双腿分开，让膝盖弯曲的同时胸部慢慢的向前倾，但是背部始终保持挺直。然后我们双手持哑铃，向两边水平提起，用背部的肌肉来进行发力，可以有效帮助大家调理健康。

 

　　2、背部离地法

 

　　我们大家在床上仰卧的同时双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，慢慢的将双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，坚持数秒再重复进行。

 

　　3、学猫拱腰法

 

　　我们起床之后先用双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，这个过程能够有效的来帮助伸展人体的腰背以及四肢的肌肉。

 

　　这种背部按摩操能够非常全面的帮助大家调理好健康方面的不适症状和问题，而且比较的简单，唯一的困难就是需要坚持，大家可以多多来这样进行。